Koruyucu Tıbbi Hizmetler
Koruyucu Tıbbi Hizmetler
Aile Planlaması
Genel Bilgiler
Evlenmeden Önce Neler Yapılmalı
Akraba Evlilikleri
Üreme Organlarının Yapısı Ve İşleyişi
Gebelik Testleri
Gebelik Belirtileri
Kürtaj veya Gebeliğe Devam Kararı
Doğum Kontrolü ve Korunma
Cinsel Yolla Bulaşan Hastalıklar
Hastalıklardan Korunma
Cinsellik ve Cinsel Fonksiyon Düzeni
Seksüel Ağrılı Hastalıklar
Menopoz
Menopozun Tanmı
Menopoza Girme Yaşı
Menopoza Geçiş Dönemi
Over Yetmezliği
Menopoz ve Yaşam
Hormon Tedavisi, Kanser ve Gerçekler
Menopoz Sonrası Kanama
Osteoporoz (kemik erimesi)
Kemik Erimesi ve Kalça Kırıkları
Osteoporoz Tedavisi
Menopoz ve Osteoporoz sorunları
Sık Sorulanlar
Meme Dokusu ve Meme Hastalıkları
Meme Yapısı (anatomisi)
Meme Başı Akıntıları
Memelerde Sızı ve Çatlaklar
Memede Kitleler ve Meme Kanseri
Meme Kanseri Tanı, Takip ve Tedavisi
Sık Sorulanlar
Jinekolojik Sorunlar ve Hastalıklar
Mesturel Siklus(Adet Düzeni) Regülasyonu
Kızlık Zarı Tamiri ( Dikimi)
Ağrılı Mensturasyon,Adet Görme Sonuçları
Jinekolojik muayene
Jinekolojik Sorunlar ve Hastalıklar
Adneksiyel Kitlerin Değerlendirilmesi
Jinekolojik Kanserler
Uterus ve Yumurtalık Cerrahisi
Jinekolojik Ameliyat ve Müdahaleler
Vajinismus ( Kadınlarda İlişkiye Girememe )
Uterin Tümörleri
Ovarian ( Yumurtalık ) Tümörleri ve Kitleleri
Dış Gebelik ve Düşükleri
İdrar Kaçırma tedavisi
Genital Dudak Estetiği
İnfertilite (Kısırlık) Tedavisi
Üreme Fizyolojisi ve Kısırlık
İnfertilite (kısırlık) Nedir?
Risk Faktörleri
35 Yaşın Üzerinde İnfertilite
İnfertilite Çeşitleri
Fertiliteyi Koruma ve Artırma Önerileri
İnfertilite Nedeninin Araştırılması
İnfertilite (Kısırlık) Tedavisi
Gebelik ve Doğum
Gebelik Dönemi
Doğuma Hazırlanma
Doğum
Doğum Sonrası
Loğusalık Dönemi
Emzirme
Cinsel Bilgiler
Cinsel İslev Fizyolojisi
Ergenlikte Cinsel Danismanlik
Cinselligin İfade Edilmesi
Vucut Dili
Maturbasyon
Cinsel Oyuncaklar
Cinsel Uyarici Maddeler
Sanal Seks
Escinsellik
Cinsel Siddet
Cinsel İliski Sekillerinin Riskleri
Cinsel Yolla Bulasan Hastaliklar
Cinsel Yolla Bulasan Hastalıklardan Korunma
Kurtaj
Cinsel İşlev Bozuklukları
Evlilik Sorunları
Cinsel Sozluk
Garip Seks Yasalari
Bebekler ve Çocuklar
Bebek Bakımı
Bebeğiniz ve Çocuğunuzun Gelişimi
Aşılar Hakkında Herşey
Beslenme
Diyet ve Beslenme
Diyette temel konular
Sağlıklı beslenme
Hastalara özel diyetler
Diyet yemek tarifleri
Mineraller
Şifalı bitkiler
Vitaminler
Sıkça Sorulan Sorular
Estetik,Plastik ve Rekonstrüktif Hizmetler
Burun Estetiği
Meme Estetiği
Liposuction (Yağ Aldırma)
Kulak Estetiği
Karın Germe
Genital Estetik Cerrahi
Vajina Estetiği ve Vajinoplasti
Kızlık Zarı (Hymen)
Vajina daraltma ameliyatı
Vajen estetiği ; Vajina estetik
İç dudakların Küçültülmesi
Bakirelere de genital estetik operasyonu yapılabilir mi?
Basında Genital Estetik
Bartolin ( Bartholin ) Kisti ve Tedavisi
Kalıcı Bekaret (Kızlık Zarı) Tamiri ve Fleep Kaldırma Tekniği nedir
Genital Siğiller (HPV-KONDİLOM)
Görüntü Arşivi
Gebelik
Jinekoloji
Aile Planlaması
Ultrason Görüntüleri
Meme Hastalıkları
Bebek Resimleri
Laparoskopi Histeroskopi
Videolar
Slaytlar
Modern İsim Bankası
Erkek İsim Bankası
Kız İsim Bankası
Kaynakça
Kaynakça
Haberler
Haberler
Nefes Alma Teknikleri
 
Nefes Alma Teknikleri

Normal doğum esnasında "ıkınırken" güçlü bir nefese ve güçlü karın kaslarına ihtiyaç duyacaksınız. Aşağıdaki yazıda kasılmalar esnasında bebeğinize maksimum oksijen gitmesi için yapmanız gerekenleri bulacaksınız.

Doğum eyleminde uygulayacağınız doğru nefes alma-verme tekniklerini gebelik döneminizde ne kadar sık uygularsanız bu teknikleri o kadar iyi öğrenirsiniz.

Doğum eylemi esnasında doğru nefes alıp verme iki açıdan önemlidir: doğum eyleminde belli aralıklarla gelen uterus kasılmaları esnasında bebeğinize giden kan akımı nispi olarak azalır. Bu fizyolojik, yani normal bir durumdur. Siz bu esnada derin bir nefes aldığınızda kanınıza normal bir nefeste geçtiğinden daha fazla oksijen geçer ve bu ek oksijen kasılmalar esnasında bebeğinizin oksijensiz kalmasını önler.

Doğru nefes alıp vermenin diğer bir önemi de şudur: kasılmalar esnasında duyacağınız muhtemel ağrı, zihinsel olarak daha çok doğru nefes alıp vermeye odaklanmış olmanız nedeniyle daha hafif olarak algılanacaktır.

Alıştırmalar:
 

  • Gevşeme: Yere yatın ve dizlerinizi bükün. Vücudunuzdaki bütün kasları bilinçli bir şekilde teker teker gevşetin. Bunun ne kadar zor olduğunu denedikçe göreceksiniz. Tüm kaslarınızı gevşettiğinizi düşündüğünüzde bile tekrar yaptığınız bir kontrolde bazı kaslarınızın halen kasılı olduğunu görebilirsiniz. Tümüyle gevşemiş olmaya özen gösterin.

  • Derin nefes alma-verme: Tümüyle gevşediğinizden eminseniz sanki 45-50 saniye süren bir kasılmanız varmış gibi hissetmeye çalışın. Burnunuzdan (eğer burun tıkanıklığınız varsa ağzınızdan) içinize mümkün olduğunca ve yavaş yavaş derin bir nefes çekin, bu nefesi yine yavaş yavaş ağzınızdan dışarı verin. Bu esnada bütün kaslarınızın gevşek olduğunu tekrar kontrol edin. Kafanızda canlandırdığınız kasılmalar devam ettikçe bu işleme devam edin.

Dikkat: Nefes alıp verme işlemini çok hızlı yaparsanız, kanınızdaki karbondioksit hızlı bir şekilde azalabilir, bu da geçici bilinç kaybına kadar gidebilen durumlara yol açabilir, bu nedenle derin nefes alma işlemini yavaş yavaş uygulayın. 45-50 saniye süren bir kasılmada 5-7 adet nefes alma-verme uygundur.
 

  • Karından nefes alma tekniği: Bu egzersiz karın kaslarınızın gevşemesine yardımcı olduğu gibi, kasılı kasların uterus üzerine gereksiz baskı yapmasını engeller:

Yere uzanın ve ellerinizi karnınızın üzerine yerleştirin. Derin bir nefes alarak karnınızın "şişmesini" sağlayın. İçinizden beşe kadar saydığınız sürede bu pozisyonu koruyun. Nefesi ağzınızdan verin ve bu işlemi 4-5 kez tekrarlayın.